近日，歌手兼“当代雨神”的萧敬腾在出席活动时称，自己因为运动，体脂从9％降到5％。

我们的真有可能这么低吗？体脂是不是越低越好？如何测量体脂才最准确呢？

今天我们就来聊聊这个话题。

没有脂肪我们活不下去

减重除了减体重，还要看体脂，看减的到底是脂肪还是肌肉。但体脂真的越低越好吗？

并不是。

细胞的构造、内分泌、身体的化学反应都跟脂肪有关，体脂的存在有很大的功用。没有脂肪，人类将无法存活。

一般来说，女生体脂在20～30％都属于正常，男生大致在15～25％之间。

女性尤其需要留意，如果体脂降到20％以下、甚至更低，雌性激素可能开始停止分泌，类似停经现象，皮肤出现皱纹、容易骨质疏松。

也有些女生原本体脂40％，减脂到30％就开始出现生理期异常问题，这可能和过度节食有关，建议先就医找出原因，评估是否改变减重方式，或者服用口服避孕药让经期恢复正常。

而超过30岁的女性，体脂超过27％就属于过多，30％就可能已经有肥胖问题。即使外表看起来纤细，如果没有控制，体脂率还是会偏高，要尽早调整饮食和运动习惯。

总体而言，体脂并不是越低就越好，并且体脂率是一个参考范围，没有绝对的标准。因此定义肥胖不是单看体脂率，而要兼顾BMI、腰围等身体指标。

每次测量结果都不同，如何准确测体脂？

许多人都会困扰，家里跟健身房量的数值常常不一样。

如今市面上体脂测量仪器多是用电阻的方式，肌肉、水分、脂肪的电阻都不同。当机器发出电流碰到组织产生电阻，机器依电阻来计算脂肪，但不同品牌的计算方式都不同，所以产生的数值也会不同。

除了品牌因素，测量当下身体的状态也会影响测量结果。所以用同一台机器、同一个时间、同一种身体状态下测量才有意义，例如都在运动之后，或早餐饭前空腹、尿液排空后测量。

除了体脂仪，现在用来测量骨密度的双能量X射线吸收仪（DXA）也被能用来测量体脂肪，在X光下，肌肉、骨骼、脂肪的成像都不同，可以看到脂肪的分布和比例，比一般电阻类型的体脂机更精确。

不过DXA使用较不便，目前大多用在研究上，必须到拥有DXA的医疗机构和体检中心才能做。除非特殊需要，否则一般人用一般体脂仪就够了。

减脂没有建议速度　健康减重体脂自然会下降

减体重有建议的速度，即每周0.5～１公斤，但体脂没有这类的说法。目前减重的临床研究的成效评估，还是以体重的减少为主要目标，而非体脂率。

不过一般来说，如果减去的体重其中80％来自脂肪，肌肉只减去20％，是比较理想的减重成果。

减重过程中如果能维持规律运动、饮食均衡、摄取充足蛋白质并限制热量的“健康模式”，就可以减掉比较多的脂肪和水，而不用担心流失肌肉的问题。

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