用眼过度已是现代人的文明病，如果不好好保护眼睛，眼科疾病真的会找上门。建议大家抓紧培养护眼习惯，让眼睛慢慢恢复健康。

根据调查，年轻人使用电子产品的时间已增加到10.7小时，相当于除了睡觉时间外，一天中有超过三分之二的时间都在盯屏幕。

用眼过度的后果

用眼过度容易造成高度近视，而高度近视（超过500度）在中年以后发生白内障、青光眼及视网膜脱离、病变的几率，是正常的6~10倍。

国家卫健委2019年曾统计，我国儿童青少年近视率已经达到53.6%。而年轻型白内障（小于 55岁），也出现逐年年轻化、数量变多的趋势。

此外，老花眼也不再是老年人的专利。由于长时间的近距用眼，导致老花年轻化、严重化，门诊不到 40 岁就发生老花的状况（正常老花眼年纪平均约43~45 岁）屡见不鲜。

保养眼睛的好习惯清单，一次一项慢慢来

生活习惯：完成一个再完成下一个

1.每年做1~2次眼科检查。

2.少用手机玩游戏，尽量使用大屏幕。

3.使用电子产品时，每30分钟或1小时休息5分钟，休息时最好可以起身走动或看远处物体。

4.阅读时光线要充足，眼睛与屏幕距离35cm左右。

5.空间时间走出室内到户外走走。

饮食习惯：多吃对眼睛有益的食物

1.瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉都可以，瘦肉含有维生素 B3、蛋白质，对角膜、视网膜有益。

2.鱼肉：含有丰富的不饱和脂肪酸 Omega3，可以保护视网膜，例如鳟鱼、沙丁鱼、鲭鱼。

3.绿色蔬菜：绿色蔬菜含有大量的叶黄素、玉米黄素质、维生素C，例如甘蓝、菠菜。

4.豆类：含有丰富的蛋白质、纤维素、Omega3，例如绿豆、鹰嘴豆、小扁豆。

5.柑橘类：柑橘类含有丰富的维他命 C，可以预防白内障、夜盲症等，例如柠檬、柳橙。

6.水：如果身体没有足够的水分，眼睛也有可能会脱水，当眼睛干燥的时候也记得要大口喝水。

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