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运动后肌肉酸痛 教您4招缓解
导读：虽然大家都知道肌肉酸痛是运动后的正常现象，但也有很多小伙伴不知道怎么处理比较好，其实这都是过度使用肌肉造成的结果。
虽然大家都知道肌肉酸痛是运动后的正常现象，但也有很多小伙伴不知道怎么处理比较好，其实这都是过度使用肌肉造成的结果。今天我们和您分享如何分辨肌肉酸痛的类型和帮助缓解的方式，下次再遇到肌肉酸痛，就不用过于担心了。
4招告别肌肉酸痛
1.动态恢复
用静态伸展减轻酸痛
2.按摩
运动后第3天开始做
3.冰敷
可以减少发炎的机会
4.避免泡热水澡
促进血液循环，发炎可能更严重
运动酸痛分2种
1.延迟性肌肉酸痛
运动后2～6小时肌肉会感到酸痛，最剧烈的时间是在运动后的2～3天，大约5～7天酸痛逐渐消失，7天后恢复正常。
2.乳酸代谢堆积
经常固定运动的人，运动后很快发生的酸痛可能是乳酸代谢堆积，刺激身体的疼痛神经，通常数小时或3天内，乳酸代谢完，酸痛就解除。
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