中老年如何做好心理养生

当前对于养生保健、延年益寿的良方良策已有许许多多,人们普遍对合理膳食、运动锻炼、医药及保健营养品等比较重视,而且很具体、很落实,也很乐于投入;但对心理因素的调适,还只停留在初浅认识上,很少有人具体付诸实施。固然,养生方方面面都很重要,但在同样的膳食、运动、医疗保健和健康状态下,由于人们心理状态的不同,其健康、疾病、寿命等将会是天壤之别。

做好心理养生有如下四点

一是要养心:要做到心广,就是心胸要开阔,“宰相肚里能行船”;要心正,心胸坦荡,心理无私天地宽;要心平和心静,就是要心绪宁静,不为名利困扰;要心安和心定,就是要踏实度日,莫为琐事烦恼。

二是淡泊养生:淡泊是一种高尚的境界,宽容、谦逊、平静、知足不攀比、无忧无虑、无冤无仇、无怨无悔,就能保特愉快积极的情绪;相反比级别不如人,比生活不如人,越比越生气,心理不平衡,消极情绪困扰自己,必然损害健康。

三是遗忘养生:要记恩不记仇,要有容人之量,宽人之腹,要珍惜时间和精力,忘掉那些不愉快的事。

四是宣泄养生:所以有心事,有怨气,有痛苦,不要郁闷在心里,可找你信任的人或知心朋友,把心里的烦恼、苦水一股脑儿倒出来,以尽抒胸怀。心理学家普遍认为,宣泄是减轻和消除忧虑的比较好的方法和良药。

④要学会笑:笑能调动53块肌肉,笑时大脑能产生快乐激素(脑啡肽),能够消除疼痛、减轻压力、驱散消极情绪。具体做法和建议:

>每日晨起对镜子给自己一个微笑;遇到同事、朋友或每个行走的路人,要尽量对他们微笑。

>多交乐观的朋友,遇到快乐的事一定要和周围的人分享,也耐心听别人的快乐事情,因为笑能传染。

>如果性格内向不爱笑,可以尝试看喜剧片或听相声等。

>要有豁达的心,凡事往好的方面想。

>强迫自己笑,慢慢笑会变成习惯。

从容、淡泊、宁静、安详,本该是中老年人应该有的精神境界然而由于心理因素和际遇经历的不同,人世间的中老年人并非都能从容不迫,安详地应付各种局面。要特别提醒中老年朋友,在合理安排其他养生之道的同时,要把心理养生提高到核心地位,落实在行动之中。