喝水有什么需要注意的

喝水是一个很平常且需要的行为，人出生就要学会喝水，但是这么平常的事情，其实很多人都没做好，或是有误区，导致对健康有影响，那么到底要怎样喝水?喝水有什么需要注意的?

(1)不要等口渴时才喝水

长期以来，人们总是认为饮水是为了解渴，口渴才是人体需要水的信号，这种根深蒂固的观念和习惯，已被众人所接受。“不等口渴就要补水”是历经了22年研究水分子生理学的美国F.巴特曼医学博士提出的。他认为,如果我们没有及时地给身体供应水分，身体在脱水过程中细胞内66%、细胞外26%、血液中8%的水分会流失，此时(感到口渴之前)体液就会凝缩和黏稠而无法携带能量、蛋白质和酶类供给细胞。因此，为了让所有的细胞充分发挥生理功能，就须及时补足水分。所谓及时就是在身体已经有脱水征兆而你尚无口渴感觉时就要补水，特别是中老年人对于口渴的感知力，随着年龄的增长而下降，等到口渴时才喝水是晚之又晚了。

(2)应该喝多少水

人对水的需求量与体重、热能消耗成正比，每消耗1kca热量需1ml水，有学者提出每千克体重需要30-40ml水。正常情况下，人体水分进出是平衡的。有人主张，以每人每日进出水量2300ml为例，其中进水量包括饮水1400ml、固体食物700ml、细胞氧化产生水200ml;排水量包括尿1400ml、粪便100ml、汗100ml、皮肤蒸发350ml、呼吸道挥发350m，二者正好进出平衡。现在多主张每日8杯水，这种倡议并不准确。这个杯子容量是多少?而且不论男女、身高、体重一律8杯水必然造成“旱、涝”不均。建议，每日每千克体重需水量以30m左右为宜

(3)需要控制饮水量的人

①肾病或肾功能不全的患者，因排水、排盐功能障碍，蛋白质量流失，而使血渗透压下降，若喝水过量会使水肿比较严重。

②心脏病患者，特别是心力衰竭患者，会因肾脏血流与灌注功能不正常，无法使人体内水分顺利排出，导致全身水肿。过量水会增加心肺负担，甚至发生低钠血症，出现恶心、呕吐、抽搐、昏迷等。

③肝功能异常伴有腹水者。

喝水、喝好水、喝足够量、喝适量的水、不要等口渴时才喝水，这是保障人体健康有效又简单的办法。