火出圈的刘畊宏燃脂操，大家都练对了吗？

一曲《本草纲目》燃脂操，让刘畊宏直接火出了圈，成为顶流“健身博主”。连日来，“刘畊宏燃脂操” 登上热搜，吸引了不少粉丝和他一起运动，也有不少网友称，这个燃脂操看上去很简单，但坚持跳下来实属不易。那么，“燃脂操”你练对了吗？如何避免无谓的酸痛和损伤？专家提醒，跟着练可以，但不适合所有人。如果你开始跟练，一定要循序渐进，量力而行。

普通人能否跟着刘畊宏一起跳操？

“刘畊宏燃脂操”跟着练可以，但不适合所有人。

这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

室内跳操需要注意这些

1、首先跟练时选择较为宽阔的场地，周围尽量避免出现障碍物，室内可选择摩擦力大的防滑垫。

2、挑选大小合适、吸汗速干的运动服，厚薄合适的运动袜和柔软舒适防滑的运动鞋。

3、跳操时一定要热身，其次运动要适量。运动完可进行大约10分钟的牵伸训练，可以有效放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复平稳。

4、运动过后补充适量蛋白质和水分，保证身体恢复所需营养。

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