月经饮食方面注意哪些？

很多女生在月经报到的那几天，容易出现情绪低落，甚至易怒、失眠等症状。那么生理期的前、中、后3阶段该吃什么?哪些食物有助于缓解不适、补充营养，做好经期保养，让人容光焕发?今天宜检来告诉你!

月经来吃什么?月经饮食3原则

月经来时不必刻意节食或吃太多东西，饮食以清淡为主即可，可加强以下3类营养素的摄取。

1.铁质

这时候由于经血大量排出，可以多吃一些增强免疫力、促进红细胞生长的食物，增强造血功能。植物性含铁食物包括红豆、豌豆，因此过去常说生理期可以喝红豆汤有其道理。而红苋菜、地瓜叶、红凤菜等深色蔬菜还含有帮助制造红细胞的叶酸，建议和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。

2.蛋白质

补充高蛋白食物可以帮助红细胞生成，改善疲劳感，尤其肉类等动物性食物含有血铁质，铁的吸收率比植物性食物高，因此红肉瘦肉、内脏类、海产等不但含有丰富蛋白质，更是很好的动物性铁质来源。通常颜色越红，含红血素铁越高。但要提醒，如果本身有胆固醇过高的问题，建议适量就好，不要刻意吃太多。

3.多喝水

经期一定要多多补充水分，因为雌激素和黄体素都会影响体内含水量。如果想喝点温补的茶饮当下午茶，不妨试试姜茶，烹煮红茶时加点姜，可加一点黑糖调味。

经期保养饮食禁忌有哪些?生理期可以进补吗?

以现代医学来看，生理期时如果身体没有明显不适，其实不需要刻意忌口，但饮食上还是可以留意以下5点：

1.少吃生冷

经期要注意身体保温，尤其常有痛经困扰的人，生理期最好避免冰品、冰饮，以免腹腔血管收缩，使疼痛加剧。中医也提倡，生理期不要吃生菜、瓜类等属性偏寒的食物，以免脾胃更寒，可能埋下未来妇科病的隐患。

2.避免刺激辛辣

辛辣食物会刺激肠胃蠕动和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛经困扰的人还是最好避免，以免痛经加上腹痛、腹泻，生理期更不舒服。

3.不要摄取太多加工食品、调味较重的食物

这类食物的钠含量较高，易加重经期水肿的问题。

4.巧克力可以吃，但不要吃太多

巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的“内啡肽”，而且每1克巧克力约含有1毫克的镁，镁能控制食欲、稳定情绪、帮助性激素的浓度调节，但是注意不要吃太多，高热量的甜食容易让人发胖，而且还会诱发痘痘，如果要吃，吃一点纯度高的黑巧克力或是坚果巧克力比较好。

5.不需刻意吃补药

中西医都认为，月经期间不宜多吃中药或补品，尤其是较为燥热的补品。因为许多人在经期体质偏向燥热，吃了更上火，容易出现粉刺、毛囊炎。

月经后的饮食调理　依体质选对食物、饮品

月经排干净后，中西医都认为应补充高品质蛋白和富含铁质的食物，以帮助修复子宫内膜。

以体质来区分，有3个建议：

1.牛肉、猪肉、鸭肉

此时身体处于血虚、滤泡发育的低温期，这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物，尤其红肉兼具动物性铁质和蛋白质，是不错的选择。

2.针对虚冷体质

怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶等。

3.针对燥热体质

如果平时容易便秘、长痘痘，则是体质比较燥热，可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

下次月经来之前，可以吃什么预防经痛?

“经前综合症”是因为体内激素分泌而产生情绪容易起伏的症状，下次月经快来之前，又该如何通过饮食，减少可能的经痛呢?建议以下3类食物。

1.复合式的碳水化合物

研究显示，糙米、全麦面包、麦片等复合式淀粉类食物，会提高血清素浓度，可缓解经期不适，而且血糖起伏也比较稳定，饱腹感较高，可以让人不会一直想吃高热量零食，此外，谷类、豆类、香蕉等食物也含有维生素B6，能帮助神经传导，缓解经期抑郁。

2.富含Omega3的鱼类

Omega3脂肪酸对可以稳定血糖，平衡前列腺素的浓度，减少经前综合症的发生，一周吃2～3次三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼有不错的效果。

3.乳制品补钙

适时补充钙有助于调节神经刺激子宫平滑肌收缩的反应，达到减轻不适的效果。建议可在饮食中增加高钙食物的摄取，例如牛奶、酸奶、豆干、小鱼干、黑芝麻、紫菜等。