怎样预防血液粘稠？

怎样预防血液粘稠，其实只需要做到一点：多喝水!饮水不足不只影响代谢，长期下来更会对健康造成全面性的影响。正确喝水能让身体有效吸收、代谢排毒，甚至能减缓病痛。“一天8杯水”并不是喝水的铁律。成人、婴儿、学童、老人、孕妇、以及运动前后需要的水分各有差异，而且睡前的水分摄取，还能降低血液浓稠度，减少中风的风险。建议一天分成7个时段补充水分，让你在正确的时间就能喝到足够水量，帮助大脑清醒，让身体高效运作。

早上起床，250ml唤醒早晨

在睡眠的时候，水分还是持续通过皮肤与呼吸流失，所以早上身体的水分低于平均水平。早上喝了第1杯水，不但补充流失的水分，还能唤醒消化与代谢系统，并促进肠蠕动，刺激排便。

早上喝下第1杯水，也能开启大脑一天的运作，容易从睡眼惺忪的早晨清醒，也开启进食的胃口。建议早晨饮用常温水或是温水，因为饮用冰凉的水容易过度刺激肠胃，并因为温差感而造成身体不适。

早上工作10：30，250ml提升专注力与工作效率

长时间待在办公室，即使有空调不会流汗，也会因为空调让皮肤的水分蒸发，也会使呼吸道黏膜干燥。

上班族的女性，如果想要维持水润有弹性的皮肤，一定要记得起床与早上的2杯水要补充足够、预防水分流失。

早晨工作中喝水，不但补充流失的水分，充足的水分还能让大脑灵活运作，提升专注力与工作效率。所以如果早上要长时间开会，记得要随手带一杯水，在开会时陆续补充水分，不但可以转换心情，绝对可以帮你持续战力，也许比咖啡更有效!

中餐后，250ml帮助消化

中餐后身体开始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、胆汁、肠液也会大量分泌。为了使消化作用良好，中餐后可以补充一杯水，使身体各部位分配水分、受到滋润。

不建议在用餐时饮用大量的水分，因为水分在空腹的时候进入胃部，会稀释胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影响消化。反之，如果空腹或饭后感觉胃酸分泌过多，可以喝一点碱性水稀释胃酸浓度。

如果午餐半小时前就感到饥饿，也可以喝点水缓和饥饿感，也是增加身体消化液的方法。

下午3：30，250m缓解疲劳、加速工作效率

午后持续工作，血液也因为消化午餐而集中在消化系统，时常是感到疲倦、大脑运作不佳的时刻。这时除了喝咖啡、茶等提神饮料之外，更好的方法是喝一杯水。

喝水增加身体的血液容量，也能把更多的氧气带入脑部，并顺利带走消化所产生的废物与二氧化碳。大脑含有足够氧气并恢复好的运转效率，就能让下午持续维持高工作效率，缓解下午容易产生的精神不济。

下午3：30的下午茶时间，可以计算一天的喝水量，检查是否喝足够1000ml了。如果还没有喝到1000ml，可以趁这个时候稍微多补充一点水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。

下班前6：00，200ml缓解饥饿、避免饮食过量

傍晚喝的这杯水，除了帮助消除工作的疲劳与压力，也能缓解饥饿，给胃部带来些许饱足感。有时候感到饥肠辘辘不一定是因为饥饿，如果水分喝的不够，大脑也会发出饥饿的讯息，希望能透过进食，而补充人体所需要的水分。

感到饥饿的时候可以先喝1杯水，不但能降低饥饿感，也能避免在待会儿进食时，因为过度饥饿而暴饮暴食，使身体吸收过多的食物与热量，造成胃部与身体的负担。

晚餐后7：30，200ml帮助消化晚餐

晚餐后的1杯水与午餐相似，可以帮助身体增加消化液来消化晚餐的食物，也可以帮助放松1天的疲累。

如果身体的水量整天都能维持平衡，到了晚上才能同样维持良好的新陈代谢，持续帮助营养吸收并顺利代谢掉身体的废物与毒素。

足够水量在晚间特别重要，代谢正常才能顺利让食物在睡前完成消化，晚间才不会被胃胀、胀气等消化不良的症状困扰，而影响到睡眠时间及质量。

睡前9：00，100ml预防血液浓稠

睡前的1小杯水，除了可以提前补充睡眠中因流汗或空调而蒸发的水分、避免第2天醒来口干舌燥以外，最重要的功能是可以稀释血液，降低因为血液浓稠而中风的风险。

建议在睡前2小时前喝水，只饮用少量的分量，才不会因为水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上厕所而影响睡眠质量。

以上的喝水建议是以1天1500ml为例，如果体重较重需要较多的饮水量，则建议在每次的饮水时间，平均的增加饮水量。