孕妇应该怎么吃更健康？

邓紫棋在歌里唱到“是谁最伟大，是女字的她。大哥你学第一句话，叫的不就是妈妈。”其实，母亲的伟大从怀孕时就开始了。

妊娠期间，女性要面临许多身体上的烦恼，例如恶心呕吐、饥饿与频尿，甚至是贫血、背痛、便秘、水肿和精神上的压力。

为了缓解身体的不适应，均衡营养的饮食摄入对营养非常重要。

总体来说家人要做的就是让孕妇平衡地吸收碳水化合物、脂肪和蛋白质，进食各样水果蔬菜。

特别要注意一些平时会忽视的方面，例如：

1.叶酸的摄入：

在受孕前适当摄取叶酸，已经证明可减少胎儿神经管道畸形发生并且防止脊柱裂。胎儿的神经管道成长于妊娠首28周，所以解释受孕前摄取叶酸是何等重要。在菠菜与其他绿叶蔬菜都发现大量叶酸，譬如甜菜、花椰菜、芦笋、柑橘类水果和瓜类、鹰嘴豆。在美国与加拿大，很多小麦产品都已经加入了叶酸。外观方面，缺乏维生素B会导致在前额面脸颊等皮肤各处的色素沉淀，形成了“怀孕面具”或者黄褐斑，于是变得很容易检测。

2.二十二碳六烯酸的摄入：

二十二碳六烯酸(DHA omega-3)是大脑与视网膜内的结构性脂肪酸，常见于人奶中。在怀孕及哺乳期间，二十二碳六烯酸对于婴儿和妇女是非常重要。出生后初期，婴儿很难制造二十二碳六烯酸，只能在胎儿时期通过胎盘，或者通过喂哺摄取。

3.微量元素的摄入：

一些微量元素也对胎儿发展非常重要，特别在一些营养不足盛行的地区。即便在发达城市里，有助骨骼发展的维他命D与钙质也需要特别补充。

4.保证食物卫生：

一些危险的细菌或寄生虫可能污染食物，特别是李斯特菌和弓形虫。小心清洗水果蔬菜可消除这些病原体，彻底烹调也可。软奶酪与未经过消毒的奶可能含有李斯特菌。另一方面，猫粪会容易引起弓形虫病。孕妇容易从鸡蛋和家禽感染沙门氏菌，故需要彻底烹调鸡蛋和家禽。保持厨房清洁也能降低风险。

5.杜绝酒精摄入：

喜欢喝酒的女性在孕期应该坚决戒酒。饮酒会危害胎儿、增加早产风险，甚至导致胎儿酒精综合征。

妊娠期相比平时应该注意营养摄入量：

1.热量第三孕期每天增加 200大卡 (840千焦耳)。

2.蛋白质每天多加6克。每日最大摄取量51克。

3.硫胺(维生素 B1)与身体的能量需求增加; 每天增加 0.5毫克。每日最大摄取量1.5毫克(mg)。若缺乏能导致婴儿先天性脚气病。

4.核黄素 (维生素 B2)利于细胞生长; 多加0.3毫克(mg)。每日最大摄取量1.4毫克(mg)。

5.烟酸(维生素 B3)不需补充。在饮食摄取量足够。

6.叶酸(维生素 B9)每天多加 100微克(g)。每日最大摄取量300微克(g)。妊娠前四周需大量补充。缺乏能导致婴儿唇裂和颚裂。

7.维生素C多加 70毫克。每日最大摄取量每天 100毫克(mg)。

8.维生素D每天补充10微克。协助钙，磷的吸收与运用。

9.铁每天多加3毫克。

10.镁、锌和铜正常摄入和补充。

11.碘每天多加100微克。每日最大摄取量250微克。

怀孕不单是孕妇一个人的事。伴侣、家人、朋友都应该参与协助妊娠的过程，像是陪伴，提供经济、精神、劳务的支持。健康的度过妊娠期，宝宝才能拥有强健的身体迎接美好的世界。

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